WEB制作のシゲヤマです。
朝晩は特に冷えて、目が覚めても、なかなかおフトンから出られなくなる季節がやってきましたね。
さて、本日は寒さとは何の関係もないのですが（笑）、秋の爽やかな朝や静かな夜に取り入れていただきたい瞑想方法を1つ。
最近私のまわりのヨギ達の間で、何かと話題にのぼる『トラタカ』という瞑想方法があります。私達の先生が、集中するべき時に集中することができて、1日を穏やかな気持ちで過ごせるようになると、クラスでおすすめしてくださった瞑想方法だからです。
1日5分間取り入れるだけで、
・不安や鬱状態の減少
・緊張、悲しみ、怒りからの解放
・判断力、集中力強化
に効果があるといわれている瞑想方法、『トラタカ』について、ご紹介したいと思います。
とは言っても、私も取り入れたばかりで、効果を観察している最中です。
トラタカはサンスクリット語のTrataka（凝視する）に由来する瞑想法。具体的にどんなことをするかというと、定められた一点を、瞬きをせずに凝視し続けるという伝統的な技法です。
キャンドルなど、一点に集中させるための印になるものを置きます。キャンドルの灯りは、常に小刻みに揺れ、リラックス効果を生み出してくれるそうですよ。
読んでくださっているみなさん同様、私もずっとマニアックなクリア（浄化）方法だと思って、取り掛かりにくいイメージを持っていました。「第三の目（Ajna Chakra）」を活性化すると言われても、実感できませんでした。
けれども考えてみると、アーサナ（ポーズ）の練習をする時にも、視線（ドリスティ）を一点に集中させることで、クラスが終わった後に、とても晴れやかな気持ちになった経験はありませんか？それと同じで、少し長めに5分間、視線（ドリスティ）を一点にホールドさせるのです。
ヨガの練習をされている方は、ハタヨガのクラスでバランスポーズをされたことがあるかもしれません。片足で立って、視線（ドリスティ）を一点に集中させ、自分の内側に意識を向け、プラティヤハーラ（感覚の制御）の状態をつくっていきます。散漫になっているマインドを一つに定めていくバランスポーズは、ヨガセラピーにも取り入れられているそうです。視点を定めることで、集中力が高まっていく感覚を理解しやすいかもしれません。
瞑想方法はシンプルで、キャンドルの灯りを1メートルぐらい離して、眉間の高さで、背筋を伸ばして、裸眼で5分ジーっと炎を見続ける。涙がでても、そのまま放っておいて凝視し続けます。お気に入りのキャンドルを使うと、気分がアガルかもしれませんね。終わったら、パーミング（両方の手のひらを擦り温め、手をお椀型にして両目を温める）をしてリラックス。
5分間取り入れるだけで、様々な効果が得られるとしたら、ぜひ取り入れたいですよね。
私も引き続き変化の観察を続けていきます♪
