コロナウイルスの影響で、自粛が続き ご自宅で過ごす日々が続いていますね。
ジムにも行けない・・外にも運動もなかなか・・・
でも体が動かしたくてうずうず・・・・なんてことありませんか？
私は体を動かしたくて、うずうずしているので
最近は、自宅でも簡単にできる筋トレを行っていますよ☆★
そこで、本日はご自宅でもできる少しきつーい引き締め筋トレ5種類をご紹介致します！
★膝つき腕立て伏せ[バストアップ]
①両手を前について、四つん這いのフォームを作る
②腹筋と背筋に力を入れて体を伸ばす
③体を少しだけ前に倒すイメージで、胸をゆっくりと近づける
④体を持ち上げる
⑤この動作を10回×3セット
（難しい場合は、自分のペースで行ってください）
★ツイストクランチ[くびれ効果]
①仰向けになり、両手を頭の後ろにセットする
②両足を90度に曲げる
②左足の膝と右腕の肘を合わせるようにぐっと引きつけていく
③腹斜筋と腹直筋の収縮をしっかりと感じた時に、停止する
④ゆっくりとセットポジションに戻っていく
⑤逆足も同じ動作を行う
⑥1この動作を20回×3セット
★レッグレイズ[ポッコリお腹撃退]
①仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横に置く
②腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる。
③垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。脚は床から少し浮かせたままにしておく。
④この動作を繰り返す。
⑤この動作を20回
★ワイドスクワット[ヒップアップ]
①まず足幅は肩幅より大きめにとり、つま先は外へ向ける
②腕は肩の前でクロスする
③つま先の方向に向かって膝をゆっくり4秒ほどかけて曲げていき、太ももが床と平行のところまで
曲げたら4秒ほどかけてゆっくり立ち上がる
④この動作を20回
★キックバック[二の腕]
※500mlのペットボトルを使用
①四つんばいになり、片手に中身が入った状態のペットボトルを持つ（ひじの角度は90°になるようにセット）
②この姿勢から、息を吐きながら小指が上を向くようにひじをしっかり伸ばしきり、元の姿勢に戻る
③この動作を両腕それぞれ15回
自宅でも簡単にできる筋トレ5種類どうでしたでしょうか。
ご自宅にいる時間が増えて、ダイエットしたという方にもお勧めしていますよ！
是非、試してみてください♪
