「忙しくて自炊する時間がない。」
「でもカロリーや栄養バランスのいいものを食べたい！」
そんなお悩みをお持ちのあなたにおすすめなのが「コンビニダイエット」です。
コンビニというと、揚げ物やボリュームのあるお弁当などがメインのイメージがありますが、最近は忙しい私たちの代わりに、カロリー控えめの商品や、栄養バランスの良い商品がたくさんあるんですよ。
手軽においしいものが食べられるので、ダイエッターの強い味方なのです。
この記事では、ダイエット中にぴったりなお弁当やチルド商品のおすすめを紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
ダイエット中に食べるとよい物
まず、ダイエット中に食べると良いとされている食材をおさらいしましょう。
主食編
ダイエット中は糖質を控えたいところ。
かといって全くナシでは反動で甘いものが食べたくなったり、脳へ栄養が回らず仕事の効率が下がったりします。
そこでおすすめなのが玄米やもち麦の入っているごはん、もしくは糖質オフのパンです。
低糖質で栄養価が高いので、安心して食べられます。
うどんやパスタ、おそばなどはダイエット中は控えましょう。
おかず編
食事のメインとなるおかず類はタンパク質がたっぷりととれる肉や魚を選びましょう。
調理方法は揚げ物ではなく、蒸したり焼いたりしているものがベストです。
飽きないように味付けはお好みのものでOKです。
食欲がないときは蒸大豆やお豆腐で代用してもよいでしょう。
副菜編
ビタミンやミネラル、食物繊維が不足するとダイエットは成功しません。
色の濃い野菜や海藻、キノコ類をしっかりと摂取しましょう。
具沢山の汁ものも、おすすめです。
以上に基本を押さえ、コンビニ食で献立を組んでいきましょう。
①セブンイレブン／もち麦もっちり！おむすびシリーズ
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熱量：160kcal、たんぱく質：4.1g、脂質：1.1g、炭水化物：35.5g（糖質：31.3g、食物繊維：4.2g）、食塩相当量：1.4g
もち麦の食物繊維量は、精白米の約16倍と言われています。
特に、水溶性食物繊維「β-グルカン」は、胆汁酸を排出する働きで余分なコレステロールを抑制し、脂肪燃焼のスイッチを入れます。また、善玉菌のエサとなって善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあり、デトックス効果も期待できます。
よく噛んで食べないと飲み込みにくいのも満腹感をアップさせてくれます。
ファミリーマート／スーパー大麦 枝豆こんぶ
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エネルギー184kcal、たんぱく質4.7g、脂質 2.1g、 炭水化物37.4g 塩分1.4g
スーパー大麦は、一般大麦と比べ、2倍の総食物繊維、4倍のレジスタントスターチを含んでいます。
このレジスタントスターチはでん粉でありながら消化されにくく、水分を吸収して膨らむ不溶性の成分で、腸の奥まで届いて善玉菌のエサになるという優れた特性をもっています。
だしの味付けがついたごはんに、枝豆の食感がアクセントになって、飽きずに食べられます。
ローソン／ブランパン 2個入 ～牛乳使用～
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熱量63kcal、たんぱく質5.7g、脂質2.3g、炭水化物7.6g、糖質2.2g、食物繊維5.4g、食塩相当量0.3g
小麦の皮の部分である小麦ふすま粉は、糖質が低いのが特徴。
カルシウムや鉄分も豊富で、栄養価が高いといわれています。
また、食物繊維を多く含んでいるので、便秘解消などにもぴったりの食材です。
また、1袋2個でたんぱく質11.4g、食物繊維10.8gも摂れる高タンパクで食物繊維豊富な点にも注目。
セブンイレブン／たんぱく質が摂れる！鶏むね肉サラダ
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熱量：171kcal、たんぱく質：21.1g、脂質：8.1g、炭水化物：4.1g（糖質：2.5g、食物繊維：1.6g）、食塩相当量：2.6g
蒸し鶏と玉子やブロッコリーを使用した、１食でたんぱく質約２１ｇが摂れる高たんぱくで食べ応えのある食事サラダです。ドレッシングがとてもおいしく、万人ウケするサラダではないでしょうか。1食177kcalというヘルシーさも嬉しいですね！
ローソン／砂肝にんにくまみれ
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カロリー: 157kcal 、 脂質: 4.40g 、炭水化物: 10.60g 、たんぱく質: 19.80g
「とにかくおいしい」とSNSで大人気の商品です。
カロリーがたった157キロカロリーなのに、タンパク質が約20gも摂取できる優等生です。
砂肝がゴロゴロ入ってコスパも良く、腹持ちもばっちりですよ。
ファミリーマート／グリルサラダチキン
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熱量81.8kcal、たんぱく質17.3 g、脂質1.2 g、炭水化物0.5 g、食塩相当量0.6 g
ダイエットと言えば鶏むね肉！と言われるほど市民権を得ていますが、自分で調理するとパサパサするし、普通のサラダチキンはなんだか味気なくて好きじゃない、という方も多いのではないでしょうか。
グリルサラダチキンは、塩こうじで調理することで、しっとりジューシーに仕上がっています。
セブンイレブン／たんぱく質が摂れる だし香る豆乳茶碗蒸し
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熱量：132kcal、たんぱく質：15.1g、脂質：5.9g、炭水化物：5.4g（糖質：3.8g、食物繊維：1.6g）、食塩相当量：2.1g
だしの美味しさと豆乳を加えコクを味わえる茶碗蒸しです。
器も大きく、鶏肉とかにかまでしっかりとボリュームがあるので、これひとつでも満腹になりそうです。
テレビで紹介されたのもあり、入手しにくい状態です。見つけたらぜひ手に取ってみてください。
ローソン／もち麦プチプチ！9種具材のミネストローネ
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熱量127㎉、タンパク質、6.3ｇ、脂質2.4ｇ、 炭水化物：22.7g（糖質：17.3g、食物繊維：5.4g）、食塩相当量：2.39g
キャベツ・玉ねぎ・ズッキーニ・にんじん・かぼちゃ・トマト・赤いんげん・ベーコン・もち麦と具沢山で栄養バランスの良いスープです。食物繊維も多いのでデトックス効果も期待できます。
ベースとなるトマトスープの旨味がしっかりしているので飽きずに食べられます。ランチだけでなく朝ご飯としてもいいのではないでしょうか。
ファミリーマート／本場韓国産キムチとあさりのスンドゥブスープ
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エネルギー：154kcalたんぱく質：12.9g脂質：7.4g糖質：7.9g食物繊維：2.5g 食塩相当量：3.1g
本場韓国産キムチを使用し、あさりの旨みとピリッとした辛味をきかせたスンドゥブスープです。
寒い日にぴったりのメニューですね。
大手三社のおすすめ商品まとめ
主食・おかず・副菜と3つの分野で大手三社のおすすめ商品を紹介しました。
販売地域や時期によっては商品が入れ替わっていることもあります。
でも、基本を押さえて献立を組み合わせれば問題なし。
コンビニを上手に利用して、ダイエットを成功させましょう！
