【Private】家でもオフィスでも!スキマ時間で簡単ストレッチ♪

こんにちは!
Puravida!カスタマーサポートのつっちーです。

12月に入って早くも一週間が経とうとしています。
年末って毎年一瞬で過ぎていきますね・・・。

年が変わるという事で、
多忙な毎日を過ごしている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

家やスタジオでじっくりヨガを楽しみたいけれども、
今は忙しすぎてそれどころじゃない!!
時間はないけどスッキリ癒されたい!!
そんな皆様にオススメの簡単ストレッチ方法を発見いたしましたのでご紹介いたします♪


◆首と肩のストレッチ

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引用元:枻出版社-オフィスでできるストレッチ 気分転換にいかが?

背すじを伸ばして椅子に座る。
片方の手で、手と反対側の側頭部を押しながら斜め前に頭を倒し、首から肩周辺の筋肉を伸ばす。
もう一方の手は椅子の座面をつかみ、肩をブロックする。
【左右それぞれ20秒キープ×1セット】

 

◆背中のストレッチ

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引用元:枻出版社-オフィスでできるストレッチ 気分転換にいかが?

背すじを伸ばして椅子に座る。
組んだ手を肩からまっすぐ伸ばし、背中を丸めながら両手を前へ伸ばす。
肩から背中の筋肉を伸ばしていく。
【20秒キープ×1セット】

◆二の腕のストレッチ

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引用元:枻出版社-オフィスでできるストレッチ 気分転換にいかが?

背すじを伸ばして椅子に座る。
片方の手をあげてヒジを曲げ、手のひらを背中の上部にあてる。
もう一方の手で片方のヒジをつかみ、横方向へ引いて二の腕の筋肉を伸ばしていく。
【左右それぞれ20秒キープ×1セット】

 

◆腕のストレッチ

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引用元:枻出版社-オフィスでできるストレッチ 気分転換にいかが?

背すじを伸ばして椅子に座る。
片方の腕を伸ばして、手のひらを前へ向ける。
もう一方の手で、伸ばした腕の指先をつかみ手前に引き、前腕の内側と手首の筋肉を伸ばす。
【左右それぞれ20秒キープ×1セット】

 

◆わき腹のストレッチ

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引用元:枻出版社-オフィスでできるストレッチ 気分転換にいかが?

背すじを伸ばして椅子に座る。
下半身は動かさずに、上半身をひねる。
ひねる方の脇で背もたれを挟み、もう一方の手は背もたれをつかみ、わき腹の筋肉を伸ばしていく。
【左右それぞれ20秒キープ×1セット】


座りながら行うストレッチなので、
家でも外でも場所を選ばずいつでもチャレンジできる手軽さがいいですね!
特にわき腹のストレッチは振り向きざまに行えるので、
周りの目が気になる恥ずかしがり屋さんでも始めやすいかも・・・?

私も早速実践してみましたが、
凝り固まった体がグーーーーッと伸びて気分がスッキリしましたよ♪
寒くて縮こまってしまいがちですが、
少しでも体を動かした方がポカポカと温まってきますね!

簡単ストレッチで血行改善気分リフレッシュ♪
忙しい年末もスッキリと過ごしていきましょう~!

 

引用元:オフィスでできるストレッチ 気分転換にいかが?

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